رژیم لاغری برای 2 ماه

By بهمن 4, 1398وبلاگ

در این مقاله دو نوع وعده لاغری برای دو ماه معرفی شده است :

وعده های غذایی رژیم اول:

نوشیدنی های سم زدا مخصوص صبح (۷:۰۰ صبح تا ۷:۳۰ صبح)

نوشیدنی های سم زدا (دتوكس) کمک می کنند تا سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم  اضافی  از بدن دفع شوند. این كار سوخت و ساز بدن و  سوزاندن كالری را سرعت می بخشد. شما می توانید بسته به نیاز بدنتان یكی از سم زدا های (دتوكس) زیر را انتخاب كرده و به طور منظم به مدت یك ماه از آن استفاده كنید.

 

  • دتوكس لیمو:  یك لیوان آب گرم + ۱/۲ عدد لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن.
  • دتوكس زنجبیل: ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه ی رنده شده + ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه ی خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه كرده و هر روز از آن استفاده كنید.
  • دتوكس زیره  : زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیاه را به یک لیوان آب اضافه  و از صافی رد كرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یك چهارم لیمو ی تازه فشرده شده به آن اضافه كنید. این دتوكس برای بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.
  • دتوكس سرکه سیب: این سم زدا  یک تركیب  بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + ۱/۲ قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده كنید.
  • دتوكس خیار: یک نوشیدنی بسیار سودمند برای كسانی كه مشكلات بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار كمی زنجبیل

صبحانه (٨-٩:٣٠ صبح)

تمامی  صبحانه های زیر كم تر از۲۵۰ کالری دارند. شما می توانید یكی را به دلخواه انتخاب كنید.

  • جو دوسر: جوی دو سر كم كالری و دارای فیبر  زیاد است. این ترکیب به شما کمک می کند تا سریعاً کاهش وزن خود را تجربه می كنید. ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ كم چرب +١ قاشق چایخوری عسل + یكی از میوه های سیب/ توت فرنگی /انگورسیاه /گیلاس به صورت خرد شده
  • تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است  كه شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع می شود. با ۲ عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یك املت درست كرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.
  • اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​را با یک فنجان شیر میكس كرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین كردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین به این تركیب اضافه كنید  و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.
  • كرن فلكس (موسلی) شركت Kellogg’s: اگر سرتان شلوغ است و وقت کافی برای درست كردن صبحانه ندارید، میتوانید یک کاسه كرن فلكس Kellogg را با ۱/۲ فنجان شیر مخلوط و با  برخی از میوه های خشک خرد شده تزیین کنید. این تركیب دارای ۲۰۰ کالری است.
  • سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانه كم تر از ٢٠٠ كالری است.

میان وعده (١٠:٣٠-١١:٣٠ صبح)

با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید كرد. تمام میان وعده های زیر كم تر ١٠٠ كالری دارند. شما می توانید یكی را به دلخواه انتخاب كنید.

  • چای سبز با بیسکویت ساده : چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.
  • میوه ها : میوه ها دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی بالا هستند که ایمنی شما را بهبود بخشیده و گرسنگی شما را از بین می برند. شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده كنید : ١ موز كوچك(۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط ​​(۸۰ کالری)،هندوانه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).
  • شکلات داغ : خوردن یک فنجان کوچک  شکلات داغ می تواند به کاهش وزن شما كمك كند. آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در این نوشیدنی  اضطراب واشتها را کاهش می دهند.

‎وقت ناهار (١٢:٣٠-٢:٣٠ ظهر)

‎ وعده های غذایی زیر كم تر از٣٠٠ كالری دارند:

  • سوپ سبزیجات : سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما می دهد. یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری می باشد. همچنین می توانید در كنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده كنید.
  • ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج : یك غذای بسیار لذیذ كه با كالری كم شما را بطور كامل سیر می كند. یک فیله ماهی سالمون کبابی  دارای ۱۲۴ کالری است. شما می توانید در كنار آن  ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده كنید.
  • ساندویچ تخم مرغ :  ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ كاهوی تازه
  • برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد : برنج قهوه مزایای  زیادی  نسبت به برنج سفید دارد.این غذا سرشار  از فیبر و آنتی اکسیدان ها است که به کاهش وزن کمک می کنند. شما می توانید ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای، ۱/۲ فنجان پوره ی حبوبات و یك  کاسه كوچك سالاد سبز را برای ناهار استفاده كنید.

میان وعده عصرانه (٥-٦:٣٠ غروب)

در اینجا از ٦ عصرانه ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت می كنیم كه هریك كم تر از ١٠٠ كالری دارند.

  • چای لیم و و نان برشته ی گندم: این نوع نان   از بیسکویت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیمو ی تلخ تنها ۵ کالری دارد.
  • تخم مرغ آب پز و چای سبز: مصرف غذاهای حاوی پروتئین در عصر می تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آبپز همراه  با یک فنجان چای سبز تلخ  ٨٥ كالری دارد.
  • آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز ها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما می توانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یا ٧ نصف گردو (۹۵ کالری) یا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را  برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.
  • آب پرتقال: آب پرتقال، سرشار از ویتامین C است و یك لیوان از آن حاوی ۹۰ کالری است.
  • ساندویچ  با نان جو(قهوه ای): ساندویچ نان قهوه ای  با پیاز ، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود ۹۰ کالری است.

شام (٨-٩:٣٠ شب)

شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.

  • لقمه ی سبزیجات خانگی: یك لقمه برای گیاه خواران كه با استفاده از نان تمام غله تهیه می شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. برای چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.
  • سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ  داغ  حاوی حدود ۱۵۰ کالری می باشد.

 

رژیم دوم:

وعده‌ی اول: ۷ صبح

  • ۱۷۰ گرم تن، مرغ، ماهی، گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب بوقلمون
  • ۱٫۲ فنجان برنج قهوه ای پخته‌شده
  • ۱ فنجان بروکلی، لوبیا سبز یا مارچوبه

وعده‌ی دوم: ۱۰ صبح

  • ۱٫۲ فنجان جو دوسر
  • ۱٫۵ اسکوپ پروتئین (هر اسکوپ، ۲۲ گرم پروتئین دارد)
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام‌ زمینی
  • ۲ قاشق غذاخوری روغن ماهی

وعده‌ی سوم: ۱۲ بعدازظهر

  • ۱۷۰ گرم تن، مرغ، ماهی، گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب بوقلمون
  • ۱٫۲ فنجان برنج قهوه‌ای یا ۲ عدد ترتیلای ذرت
  • ۱ فنجان بروکلی، لوبیای سبز یا مارچوبه

وعده‌ی چهارم: پیش از ورزش؛ ۵٫۳۰ بعدازظهر

  • ۱٫۲ فنجان جو دوسر
  • ۱ اسکوپ پروتئین
  • ۲۲۶ گرم شیرخشک بدون چربی

وعده‌ی پنجم: پس از ورزش؛ ساعت ۷

  • ۱٫۵ اسکوپ پروتئین
  • ۲۲۶ گرم شیرخشک بدون چربی

وعده‌ی ششم: ۸٫۳۰ تا ۹

  • ۱۷۰ گرم گوشت چرخ‌کرده و کم‌چربی گاو یا بوقلمون
  • ۲ فنجان سالاد اسفناج
  • ۱٫۲ فنجان حریره آرد ذرت، فلفل، پیاز و گوجه فرنگی
  • ۲ قاشق غذاخوری روغن ماهی

وعده‌ی غذایی ۱۱ شب

  • ۱ عدد تخم مرغ کامل و ۵ عدد سفیده تخم مرغ
  • ۱۰ عدد بادام

Leave a Reply